Txakalaldi: berrikuspenen arteko aldeak

 

Flakia gibela eta giharretako glucogenoa bukatzen den errendimendu beherakada jaistea da. Erresistentzia-kiroletan gertatzen da, esate baterako atletismo edo txirrindularitzan. Ahulaldi arin kasuei aurre egin ahal zaio atsedenalditxo bat hartuz edo gluzemiazko indize altua daukaten edari edo osagarriak hartuz, adibidez dextroa, maltodextrina edo eztia.

 

Ariketa fisikoa egiten denbora luze pasatzen dutenek bi bide metabolikotatik lortzen dute indarra:

Ariketa fisikoaren intentsitatearen arabera, bide metaboliko batetik edo bestetik ekoizten da indarra. Honela, ariketa bizia egitean, indar gehiena glukogenolisiaren bidez lortzen da.

Pertsona arrunt batek dieta normal batekin eta aktibitate fisiko arinarekin 350-380 glukogenozko gramo gorde ahal du giharretan. Korrika egiteko, bizikletaz joateko edo eskiatzeko behar dira batez beste 600-800 orduko kilokaloria. Honela, glucogenozko erreserbak bi ordu baino lehenago bukatu ahal dira. Entrenamendu egokiak eta lehiaketa edo proba fisikoak baino lehen, hidrokarbonoak berriz kargatzeak glukogenozko erreserba igo ahal dute 880 gramoraino. Modu honetan, denbora luzeago ariketa egiten jarraitu ahalko litzateke.

 

 

Glukogenoa bukatzean, ahulaldi orokorra, gihar-ahulaldia, zorabioak, hipogluzemia eta haluzinazioak ager daitezke.

 

 

Sintomak saihesteko edo geldiarazteko, badaude jarraibide batzuk.